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カリウムサプリについて詳しく紹介しています。

カリウム不足に陥る原因

カリウム不足 原因

 

最近、きちんと睡眠をとっているのに疲れやだるさを翌日まで持ち越している、なんてことはありませんか?
その原因は、もしかしたらカリウム不足かもしれません。
カリウムとナトリウムは体内の水分バランスの調整をするために欠かすことのできないミネラルです。
カリウムはナトリウムと同様に電解質といわれていて、体内の水分に存在する成分です。
この電解質の濃度をコントロールすることで、血液中の成分が一定に保たれます。
カリウムの働きの中でも重要なのは体の水分量を一定に保ってくれること、また筋肉や神経のバランスを整える働きもあります。
このカリウムが不足すると、様々な体調不良を引き起こし、最悪の場合、死に至る可能性もあります。
カリウムは水溶性の成分で汗を大量にかいたり、お腹を下して脱水症状になると、水分と一緒に体外に排出されてしまいます。
また塩分を摂りすぎると、ナトリウムが体内で増えすぎてバランスをとるためにカリウムの必要量も増えてしまいます。
結果として、体内でカリウムが足りなくなってしまうのです。
暑い夏に向けて、カリウムを含んだ水分をこまめにとることと、塩分を摂り過ぎないようにすることがカリウム不足を防ぐためには大切です。

 

カリウム不足症状1:副腎疲労

カリウム不足 副腎

 

カリウムが不足すると疲れや倦怠感が残りやすくなりますが、それはカリウム不足が副腎疲労を引き起こすためです。
副腎にはエネルギーの代謝や、血糖を調整するなど生命を維持するための様々な働きがあります。
そのために副腎皮質ホルモンを分泌して、各臓器に指示を出します。
副腎皮質ホルモンには、コルチゾール、アルドステロン、副腎アンドロゲンがありますが、中でもカリウムの維持に関係するホルモンはアルドステロンです。
アルドステロンが体内で増えすぎて、値が高くなると低カリウム血症となり、脱力感や手足のしびれが症状として、出てきます。
アルドステロンは、肥満やストレスによって多く分泌されることがわかっています。
日常生活でストレスを感じることが多かったり、甘い物やアルコールが好きで肥満気味の人は、アルドステロンを多く分泌することで副腎に大きな負担をかけています。
アルドステロンの過剰分泌で副腎が疲弊するだけではなく、カリウムも常に不足している状態になってしまうのです。
ただ何事も過ぎたるは及ばざるがごとしで、アルドステロンが低すぎてもカリウムが多くなりすぎる高カリウム血症になってしまいます。
ホルモンバランスを整えるためにも、カリウムやナトリウムなどのミネラル類もバランスよく摂取する必要があります。

 

カリウム不足症状2:むくみ

カリウム不足 むくみ

 

カリウム不足の主な症状として、次に思い浮かぶのがむくみです。
むくみは体内の余計な水分を体外に排出する機能がうまく働かず、体内に溜まってしまうためにおこります。
腎臓は体内のミネラルバランスを保ち、余分な水分を体外に排出して、体にとってちょうどいい水分量を調整してくれる働きがあります。
カリウム不足によって、体内のカリウムとナトリウムのバランスが崩れて塩分(ナトリウム)が多くなると、体はなんとかして体内の塩分を薄めようとします。
その結果、本来排出されなくてはならない不要な水分を体に溜めこんで、水分によって体内の塩分を薄めようとして、むくみが起こるのです。
またカリウム不足によって感じる疲れや倦怠感と、むくみも深い関係があります。
体が疲れていると、体内で発生する疲労物質が新陳代謝を停滞させて、汗をかきにくく水分を蓄積しやすい状態にするので、むくみがちになります。
逆に顔や手足のむくみは、血液の巡りが滞りがちのために起こります。
血液の循環が悪くなると、筋肉が固く強ばってしまい、首や肩の凝り、腰痛などの疲労に伴う症状を引き起こします。
このような悪循環を引き起こさないためにも、カリウムを十分な量、摂取するのは大切なことです。

 

カリウム不足症状3:足がつる

カリウム不足 足がつる

 

夜寝ている時に突然足がつったり、こむら返りを起こすのは、とにかく痛いし辛いですよね。
実はこの「足がつる」「こむら返りが起きやすくなる」といった症状にも、カリウム不足が影響しているのです。
カリウムは筋肉を正常に動かすためにも必要なミネラルで不足すると、筋肉神経の制御機能が低下して足がつりやすくなります。
特に運動の後や入浴後、寝ている時など、大量の汗をかいた後に足がつるような場合は、カリウム不足が考えられます。
カリウムは水溶性のミネラルなので、汗と共に体外へ排出されるため、体内で足らなくなってしまうのです。
カリウムには筋肉の収縮をコントロールする酵素を活性化させる働きがあり、適切なカリウムを体内に保持していると全身の活性化に繋がります。
けれどもカリウムが不足すると、筋肉が正しく動かない、筋肉へのエネルギー補給が潤滑に行われない、筋肉の収縮が悪くなる、という状態になる可能性が考えられます。
このような状態の影響で、筋肉が十分な代謝を行えずに、足がつってしまうのです。
寝ている間は、思いのほか汗をかき、体の水分量が失われます。
十分な量の水分を摂る事はもちろん大切ですが、日常の生活でカリウムもしっかり摂ることも足がつるのを防ぐためには、意識したいですね。

 

カリウムが多い食品一覧

カリウムが多い食品一覧

 

カリウムは様々な食品に含まれている栄養素のため、比較的摂りやすいと考えられがちです。
ただカリウムは水溶性で水に溶け出す性質があるため、食品に含まれている量を完全に摂取するのは、かなり難しいことです。
しかも調理による損失も多く、煮物にした場合は30%は流出してしまうので、素早く調理して加熱しすぎないように注意する必要があります。
カリウムが多く含まれる食品として、野菜の中ではパセリやしその葉、唐辛子、百合根、おかひじき、ほうれん草、カボチャ、たけのこなどになります。
パセリやしその葉などはかなり多くのカリウムを含んでいますが、1度に大量に食べられるものではないので、カボチャやほうれん草などの摂取しやすいものから取り入れることをおすすめします。
果物でカリウムを多く含むものといえば、バナナというイメージがありますが、、実は一番カリウムを多く含むのは、アボカドなのです。
干しぶどうや干し柿、乾燥プルーンなどのドライフルーツが多いのですが、水分を含む生の物の方がおすすめです。
アボカド、バナナの他にはスイカ、、メロンなどがあります。
果物は加熱をせずにそのまま食べられるので、カリウムを補うには便利ですが、果糖も含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。
魚介類では煮干し、かつおぶし、さわら、あゆ、ぶりなどが多いようです。
また肉類では、ビーフジャーキーや生ハムなどの加工肉以外では、他の大体の肉類にある程度のカリウムが含まれています。
加工品は塩分の取り過ぎなどにつながるので、注意が必要です。

 

カリウムサプリなら過剰摂取なく解消

カリウム 過剰摂取

 

カリウムは.水溶性で水に溶けやすいから、食材に含まれている量をすべて完全に摂る事は難しいことです。
そのためカリウムには摂取に関して上限値がありません。
とはいっても、過剰摂取による弊害がまったくないわけではありません。
カリウムを過剰摂取した場合、高カリウム血症を引き起こす可能性があります。
高カリウム血症は、血液中のカリウムの濃度が高くなることが原因で起きる症状のことで、吐き気やしびれ、脱力感、知覚過敏などの症状を伴います。
高カリウム血症は、腎機能が弱まっている場合や大量のカリウムサプリや製剤を服用した時に、発症する可能性があります。
それならカリウムのサプリは危険なのかと思われるかもしれませんが、これはあくまでも大量に過剰摂取した場合です。
通常の摂取目安量をきちんと守って飲用すれば、食品でカリウムの多いものを食べたとしても、水分と一緒に体外へ排出されてしまうので、問題はありません。
食材で摂取しても体外へ流れ出てしまう分を、サプリならしっかり補ってくれます。
用法をきちんと守って飲用すれば、カリウムサプリは、カリウム不足を解消してくれる強い味方です。
ただ腎機能に障害がある場合などは、体に悪影響を及ぼすことがあるので、腎臓の弱い人は飲用前に医師に相談することをおすすめします。

 

カリウムサプリに副作用の危険性はなし

カリウム 副作用

 

カリウムサプリは、用法さえきちんと守って摂取目安量を超えて過剰摂取しなければ、安全性が高いものです。
またサプリそのものは、有機性機能食品で薬品ではないので、重篤なな副作用はないといっても過言ではありません
カリウムを過剰摂取した場合の症状としては、脱力感や倦怠感、めまい、体が熱っぽくなる、低血圧になる、手足や唇のしびれと麻痺、心臓の不整脈などがあります。
この中でも気をつけたいのが不整脈で、ひどくなると心肺停止を起こす可能性もあります。
上記の点から「カリウムは食品から摂取するだけで十分」「サプリなどでカリウムを摂ると、過剰摂取になりがち」と、カリウムサプリは不必要という声も多く聞こえてきます。
でも多くのカリウムサプリは、100mg~200mgの配合量の物が多く、厚生労働省が発表しているカリウムの摂取目安量は、成人女性で2000mgの1/10前後です。
これはサプリでカリウムを摂取する場合、吸収率の良さを考えると、一時的に体内のカリウム濃度が高まって、体に負担をかける可能性を考えたために低めの含有率にしてあるのです。
ですから、何度も繰り返すように用法さえ守れば、カリウムの過剰摂取による諸症状を引き起こす心配はなく、安全性の高いサプリだといえます。
ただ腎臓の病がある人の他にはもちろんですが、妊娠中の人や授乳中の人、高血圧の人、現在治療中の病気があり、服薬中の人は、飲用前に医師に相談してください。

 

カリウムサプリランキング【実体験】

するるのおめぐ実の特徴

カリウム不足によるむくみの解消に効果が実感出来る、と評判も高いサプリです。 トウモロコシのひげから抽出されるカリウムの他、明日葉由来のカルコン、赤ぶどう葉由来のポリフェノールなど、むくみ解消のために摂りたい成分を、しっかり配合。 成分も植物由来成分で、余分な添加物は配合されていないので、安心して飲むことが出来ます。 また健康的な生活を送るためには、腸内環境を整えるのは大切なことです。 するるのおめぐ実には乳酸菌も配合されているので、食生活の乱れによって悪化しがちな腸内環境を整えてくれます。 これらの栄養素を絶妙なバランスで配合して、辛いむくみを解消する手助けをしてくれます。 またカリウムには水分調整機能があるため、むくむの解消効果だけではなく、お通じの改善がみられたという人もいます。 さらに赤ぶどう葉由来のポリフェノールなど、血流改善に効果があるとされる成分を配合しているため、デトックス効果も実感できてニキビが出にくくなるなどの効果を実感した人も多いようです。 自然由来の成分が主なため、短期間で劇的に変わるわけではありませんが、継続することによってより大きな効果が実感出来ます。 公式通販の定期便を使用すれば、初回は1か月分が¥980とリーズナブルなのも、続けやすいと人気の理由の1つです。

価格 980円
内容量 62粒(1日2粒)
評価 評価5

するっと小町の特徴

足のむくみの解消に効果期待できるカリウムをはじめ、ポリフェノールやマグネシウムなどの栄養素をたっぷり配合したサプリです。 普段から塩分を摂りすぎていたり、甘い物やコーヒー、アルコールなどが欠かせない人はカリウムが不足しがちです。 とはいっても水溶性の栄養素で、汗や老廃物と一緒に流れてしまうカリウムを食材からだけで摂取するのは難しいことです。 するっと小町には、カリウムがミニトマト41個分も含まれていて、体内の水分量の調節をサポートしてくれます。 赤ぶどう葉由来のポリフェノールは、血液の循環を改善する働きもあり、新陳代謝を活発にすることでむくみの解消効果が期待できます。 また忙しい生活の中では、なかなか栄養バランスを考えて食事をとることができませんが、偏りがちな栄養素を補ってくれるのが明日葉です。 明日葉にはカリウムをはじめ、ビタミン類やマンガン、食物繊維などがバランスよく含まれています。 むくみを解消する作用と、栄養バランスを整える効果のある明日葉をするっと小町なら、効率よく摂取できます。 その他にもコーンシルクと呼ばれるトウモロコシのひげ部分や、フランス海岸松樹皮など、健康と美容に効果が期待できる成分を豊富に配合。 長く続けるためには、続けやすい価格も大切なポイントになりますが、その点もするっと小町なら安心です。 公式通販の定期便を使用すれば、初回は1か月分が¥980で2回目以降も10%OFFの¥3,510とお得に購入できます。 カリウム不足を解消したいけれど、体質に合うか不安、また「あまり高価なものは無理」という人には、せひ試してもらいたいサプリです。

価格 540円
内容量 90粒(1日3粒)
評価 評価4.5

きゅきゅっと小町の特徴

2015年のモンドセレクション金賞を受賞したサプリで、信頼性も高いと人気です。 カリウム不足は、女性にとっての大きな悩みであるむくみの原因となります。 きゅきゅっと小町にはオリーブ130個分のカリウムと、余分な水分を体外に排出してくれるメリロート由来の有用成分クマリンを配合しています。 その他にも体を美容の大敵である冷えから守ってくれる金時ショウガエキス、炭水化物の吸収を抑えてくれる白インゲン豆など、美容と健康に嬉しい成分を配合。 さらに燃焼系サプリでは人気の成分、L-カルニチンや、食門繊維、ポリフェノール、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれたキャンドルブッシュなども配合されていて、美容に気を使う女性には嬉しいサプリです。 サプリは効果が実感出来るということは、何よりも大切ですが、口に入れる物だから安全性も気になるところです。 その点、きゅきゅっと小町は原料へのこだわりもさることながら、保存料や着色料、防腐剤は使用しない無添加仕立てです。 品質についてもGMP認定工場で製造され、その製造工程は基準以上の厳しい徹底管理されているので、安心して飲用できます。 看護師やキャビンアテンダントなど、あ血っぱなしで仕事をすることの多い女性にも高く評価されています。 カリウム不足を解消して、体の内側からきれいになりたい人には、せひ試してもらいたいサプリです。

価格 980円
内容量 150粒(1日5粒)
評価 評価4

 

 

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